20대 초반만 해도 뱃살이라곤 몰랐었다... 전날 밤늦게 야참이나 라면을 먹고 잤어도 다음날 얼굴 한번 안 붓던 나였는데... 이제 는 물만먹어도 찌는듯 .. 이제 새해니까 식이요법과 운동으로 뱃살을 빼야겠다.
밑에 소개하는 뱃살 빼는 법은 올해 나와의 약속이기도 하다.
1. 저녁 자기 전 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는다.
자기 전에 음식을 섭취하게 되면 자는동안 소화기관은 쉬지못하고 계속 운동을해야한다. 그렇기때문에 다음날 잠을 오래자도 피곤하며 다어어트에도 좋지않다. 잘때는 아무것도 먹지 않는 것이 숙면을 취할때도 좋고 굳이 다이어트를 하기 위해서가 아니더라도 평소 생활습관에도 좋은 영향을 미친다.
1. 운동할때는 물론 평소 물을 많이 마시면 좋다.
수분을 많이 섭취해야 몸에 노폐물이 잘 배출되고 변비와 장운동에도 좋다. 수분을 섭취하므로써 땀이 많이 배출되며, 다이어트에는 포만감을 줄 수 있다. 그렇기 때문에 항상 물을 가지고 다니면서 한번에 많이 섭취하는 것이 아니라 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋다.
1. 단기간 내에 살을 빼려고 욕심부리지 않는다.
단기간 내에 살을 빼는 것은 건강에 위험할 뿐더러 여러가지 부작용과 특히 요요현상이 쉽게 올 수 있다. 장기간 계획을 세워 한달에 목표량을 조금씩 세워 규칙적으로 하는 것이좋다.
1. 무조건 먹지않는건 절대금물~
주로 여성들이 자주 하는 다이어트로 오히려 건강상태의 악화뿐만아니라 기초대사량을 높여 더욱 살을 빼기 어렵게 될수도 있다. 무조건 안먹는 것이 아니라 규칙적인 운동과 함께 해야 제대로된 다이어트를 할 수 있다. 바나나와 고구마는 체내 활동에 좋은 식이섬유와 열량이 적어 아주 좋은 다이어트 음식중 하나이다. 운동은 달리기나 줄넘기 같은 유산소운동을 해야하며, 몸에 무리가 가는 헬스는 금물.
1. 뱃살빼는데 최고는 유산소 운동 - 달리기와 걷기.
뱃살을 빼는데 가장 건강하고 쉽게 빼는 방법은 바로 달기와 걷기다. 걷기는 사람들이 쉽게 생각하지만 요즘처럼 책상에 오래 않아있는 직장인과 자가용으로 출퇴근하는 사람들에겐 걷는 것도 쉽지 않다. 하루에 꼭 30분이상은 달리기와 걷기를 하도록 하자. 최소 30분이상은 해야 체내지방이 타며 열량을 소비한다. 사람마다 틀리겠지만 30분이하는 하나마나 흔히 이런말은 많이 한다. 힘들기 시작한 순간부터 진짜 운동이 되는 것이라고~~
무엇보다 밤늦게 간식이나 주전부리 안하면 될거 같아요... ㅠㅠ
사람이 살이 찔때 가장 먼저 찌는 곳이 배가 아닐까 생각된다. 가장 쉽게 살이 찌지만 또한 가장 빼기힘든 곳도 배다. 그러므로 뱃살을 빼기 위해서는 전체적인 다이어트를 해야하지 복근 운동이나 윗몸일으키키등 복부에 집중되는 운동을 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것이 아니다.
끝으로 한가지 더 말하자면 평소 사람들은 숨을 쉴때 들이 마시는 것만 중요하게 생각한다고 한다. 호흡을 할때 숨을 들이 마시고 숨을 끝까지 내뱉고 다시 들이마시는 것이 좋다. 숨을 깊게 들이 마시는 복식호흡을 함으로써 지방분해에 필요한 산소를 뱃속깊이 전달할 수 있다.
사람이 살이 찔때 가장 먼저 찌는 곳이 배가 아닐까 생각된다. 가장 쉽게 살이 찌지만 또한 가장 빼기힘든 곳도 배다. 그러므로 뱃살을 빼기 위해서는 전체적인 다이어트를 해야하지 복근 운동이나 윗몸일으키키등 복부에 집중되는 운동을 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것이 아니다.
끝으로 한가지 더 말하자면 평소 사람들은 숨을 쉴때 들이 마시는 것만 중요하게 생각한다고 한다. 호흡을 할때 숨을 들이 마시고 숨을 끝까지 내뱉고 다시 들이마시는 것이 좋다. 숨을 깊게 들이 마시는 복식호흡을 함으로써 지방분해에 필요한 산소를 뱃속깊이 전달할 수 있다.
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